페북에서 난리난 3주 단기 다이어트

페북에서 난리난 3주 단기 다이어트 방법

따뜻한 날씨. 얇아지는 옷차림. 이럴 때 우리 마음은 설레임과 동시에 긴장감을 가지게 돼요. 그 이유는 모두다 아시다시피 바로 '다이어트' 때문이죠! 

이렇게 마음이 급할 때 단기간에 성공하는 다이어트 방법이 있으면 정말 좋겠죠? 단기간에 감량을 원하시는 분들을 위해 단기 다이어트 방법을 준비했습니다.

몇년전부터 페북에서 유명해져 난리난 3주 단기 다이어트 방법입니다. 

이 다이어트방법은 3주동안 진행해요. 

3단계를 각 단계별로 1주일씩 진행합니다.

1단계- 1주차

1단계를 일주일동안 진행합니다.

1단계 기간동안 식단은 아침,점심,저녁 모두 먹어도 됩니다. 

단, 주의할 점은 저녁 6시 이후에는 금식입니다. 

저녁 6시 이후에는 모든 음식을 금지해야한다는거 꼭 기억해주세요. 

물론 물은 마셔도 됩니다.

1단계를 진행하는 동안 운동은 하지 않아도 됩니다.

일주일동안 몸에 있던 붓기가 모두 빠질거에요.

최대 3kg 이상 감량할 수 있습니다.

처음 시작한 몸무게가 많이 나갈수록 빠르게,쉽게, 많이 빠집니다.

1주차가 시작한지 3일안에 장속에 있는 숙변(대장에 붙어있는 변찌꺼기)이 배출될거에요. 

숙변이 몸에 남아있으면 다이어트에도 도움이 되지 않기 때문에 숙변이 배출되는건 아주 좋은 현상입니다.

1주차의 가장 큰 고비는 아마도 이틀째라고 합니다. 

하지만 이 과정을 지나야 다이어트를 성공하실수 있습니다.

2단계 - 2주차

2단계도 일주일동안 진행합니다.

2주차부터는 본격적인 식단 조절이 시작됩니다.

아침은 원하는대로 안먹어도, 먹어도 상관없어요.

점심은 필수입니다. 점심이 오늘의 마지막 식사이니 꼭 드셔야해요.

저녁은 무조건 금식입니다. 2단계동안 저녁은 절대 먹어서는 안돼요.

2단계기간 동안에도 운동은 할 필요가 없어요. 

2주차에 가장 많이 몸무게가 빠집니다. 단, 일정량이상 빠지고 나면 몸무게 정체기간이 올 수 있지만 신경쓸 필요는 없어요.

몸무게가 빠지는 만큼 겉으로 표시가 나지 않아도 내장지방부터 빠지고 있는 것이기 때문에 슬퍼할 필요가 없습니다.

2단계부터는 굉장히 배고픔이 느껴지기 시작합니다.

특히 3일째가 굉장한 고비지만 이 고비가 넘어가면 참을만 하다고 해요.

2단계부터는 아침에 일어나면 오히려 개운함을 느낄 수 있을거에요.

3단계 - 3주차

자, 이제 마지막 3주차입니다.

3주차 식단은 아침은 선택입니다. 건너뛰어도 되고 먹어도 무방합니다.

점심은 무조건 필수로 먹어야 합니다.

저녁은 꼭 소식을 해주세요. 

3단계부터는 가벼운 운동을 시작해야 합니다.

줄넘기,빠르게 걷기, 달리기 등 유산소 운동을 해주는게 좋아요.

또한 가벼운 근력운동을 해주면 갑자기 빠진 살이 쳐지는걸 방지해주고 탄력있는 몸을 가질 수 있습니다.

2단계와 3단계의 차이점은 운동을 하느냐,마느냐인데요.

운동이 하기 싫어서, 또는 더 살을 많이 빼고 싶어서 2단계를 더 진행하는것은 안됩니다.

더이상 몸무게는 빠지지 되고 위가 상할 수 있으니 주의하세요.

3단계에서는 이런 위험을 방지하기 위해서 저녁은 속이 쓰리지 않는 음식으로 소식해주시는게 좋고, 운동으로 땀을 빼줘야 합니다. 

이제 3단계까지 3주의 다이어트가 끝났습니다.

이제 지방은 대부분 빠졌고 위가 줄어든 상태라서 음식 생각이 많이 나지 않을거에요.

남자라면 단백질 섭취량을 늘리고 근력운동을 늘리면 근육이 생길수 있습니다.

여자라면 가벼운 근력운동으로 몸매 라인을 탄력있게 만들어 줄 수 있습니다.

3주간의 급속 단기 다이어트라 피부 가 늘어졌을 수 있으니 스트레칭과 운동을 해주시면 좋아요. 

이렇게 3주동안 3단계 다이어트를 마치고 나면 기본으로 무조건 7kg은 뺄수있습니다.

몸무게가 많이 나갈수록 더 많이 빠질 수 있어요.

3주동안 단기 다이어트가 끝나고 나서도 한번씩의 음주와 폭식으로 요요가 쉽게 오지는 않을거에요. 하지만 지속적인 폭식과 음주는 좋지 않겠죠? 

3주 단기 다이어트 후기

"1단계에서 나머지 방법을 잘 실천하면 늦어도 8시전까지만 저녁을 먹으면 몸무게가 잘 빠졌다."

"2단계를 하고나면 정말 개운하다. 대신 매우 배가 고프니 일찍 자는걸 추천한다."

"2단계까지 하면 확실히 빠진다. 다만 3단계까지 진행이 힘들다"

"6시 이후에 안먹는것만 지키면 6시 이전에 많이 먹어도 살 안찌고 유지된다."