나도 애플힙! 다리도 길어지는 엉덩이 운동

나도 애플힙 

단기간에 애플힙 만들기

다리도 길어지는 엉덩이 운동

쌀쌀한 계절동안 길게 내려오는 티셔츠로 엉덩이를 감춰오고 계셨나요?

헐렁한 와이드 팬츠로 엉덩이를 감추고 계시진 않았나요?

지난 여름에 비해 묘하게 다리가 짧아보이는것만 같진 않으신가요?

이 물음에 대한 답은 바로 '엉덩이'입니다.

날이 더워지면서 상의는 짧고 가벼워지고 

더이상 엉덩이를 안으로만 감추고 있을수는 없게되었어요. 

그리고 이제 비키니를 입어야 하는 시간도 다가오고 있죠.

다리가 묘하게 짧아보이는것 같다면 바로 엉덩이가 쳐졌다는 거에요.

엉덩이가 올라가면 다리 길이도 1.5배는 길어보인답니다.

실생활에서 간편하게 손쉽게 따라할 수 있는 

다리가 길어보이는 애플힙 운동을 소개할게요.

개구리 힙 익스텐션

개구리 자세라고 하는 운동입니다.

몸매 좋기로 유명한 NS윤지가 방송에서 소개했는데요.

NS윤지도 처음 데뷔때는 너무 말라서 엉덩이라인에 신경을 쓰다가

이 운동을 시작했고 효과를 많이 봤다고 합니다.

배를 바닥에 납작하게 엎드린 다음 두 손을 팔꿈치로 지탱해도 좋고

사진처럼 내려놓고 이마를 대어도 좋습니다.

다음 다리를 발 뒤꿈치만 부딪쳐서 두 발 을 다이아몬드 모양이 되도록

만들어 준 후 , 위쪽으로 올렸다 내렸다 해주세요.

숨을 내쉴때 들어올리고 숨을 내쉬면서 다리를 내려주세요.

이 운동은 보통 25개씩 3세트-4세트를 하면 됩니다.

엉덩이 아래살과 허벅지 뒷살, 윗엉덩이가 매우 자극되어 

꾸준히 하면 예쁜 엉덩이를 만드는데 효과가 매우 좋습니다.

스텝업(계단 오르기)

계단을 올라가는 것은 엉덩이 근육을 키우는데 매우 좋은 운동중에 하나입니다.

하지만 매번 계단을 올라다니기는 힘들죠.

이럴때 계단을 대신해서 집안에서 간단하게 운동을 할 수 있습니다.

집에서 의자나 그외에 튼튼한 받침대 역할을 할수있는 도구를 

이용해서 계단 오르기를 하면 되는데요.

의자 앞에 서서 발을 의자 중앙에 가져다 놓은 후 

의자 위로 올라와서 반대쪽 무릎을 계단 오르는 모양으로 

앞으로 가져다 놓으세요.

이렇게 양쪽 발을 반복하면서 총 20회 정도를 반복해주세요.

하루에 3-4세트정도를 하면 좋습니다.

올라가는 동작을 하면서 복부와 엉덩이 근육에 힘주는거 기억하시구요.

상반신은 최대한 고정한 채 위에서 누가 정수리를 당긴다고 느끼면서 올라가세요.

무릎에 너무 무리가 가지 않도록 주의하세요.

덩키킥 (뒷발 차기)

덩키킥은 집에서 TV를 보면서도 쉽게 할 수 있는 애플힙 만드는 방법입니다.

무릎을 꿇고 엎드려주세요. 

이때 손은 직선으로 떨어져 있어야 하고 

무릎은 엉덩이 아래로 직각으로 위치해야 합니다.

지탱한 무릎의 반대쪽 무릎을 90도각도로 만든채 위로 올려주세요.

발을 최대한 위로 올릴수록 엉덩이에 자극이 가는게 느껴지실거에요.

양쪽 다리를 각각 15회씩 2-3세트정도 해주세요.

엉덩이근육뿐만 아니라 복근까지 강화해줄 수 있는 운동입니다.

지금 바로 간단한 동작으로 

다리가 길어지는 애플힙 만들기 운동 시작해볼까요? 

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