하루 3분으로 다리가 날씬하고 예뻐지는 운동

하루에 3분만!

자기 전 3분으로 다리가 날씬해지는 운동

쭉쭉뻗은 매끈하고 날씬한 다리는 모든 분들의 로망이죠.

그만큼 많은 분들의 고민거리이기도 하구요.

다리를 날씬하게 만들고 싶어서 

운동을 하다가 오히려 다리가 굵어지기도 하고

다리에 알이 생겨서 모양이 안예뻐지기도 합니다.

또 운동을 하고 싶어도

공부하느라 일하느라 노느라

운동할 시간을 못내기도 하구요.

하지만 여기를 보세요.

하루에 자기전 딱 3분!

간단한 운동으로 

날씬하고 예쁜 다리를 가질수 있어요!

이 다리 운동은 전체적으로 다리를 3가지 부분으로

나누어서 운동이 진행됩니다.

특히 자기전에 하루를 마무리하면서 해주면

하루동안 다리에 쌓인 피로를 

풀어주기에도 좋은 운동이에요.

특별한 장소도 필요없구요.

편안하게 침대나 소파, 이불위등

원하는 장소에서 하시면 됩니다.

먼저 첫번째,

다리의 앞부분, 허벅지 앞쪽과 복부를 

날씬하고 예쁘게 만드는 동작입니다.

팔을 몸 양쪽에 자연스럽게 내려놓고 

등은 바닥에 붙인채 누워주세요. 

그리고 양쪽다리를 모두 그림처러 올려주세요.

이때 몸과 다리의 각도는 90도를 유지해주시구요.

중요한 포인트는 발끝을 그림처럼 펴주세요.

마치 발레할때처럼이요.

그리고 한쪽 무릎을 발끝은 유지한채

구부려주세요.

이렇게 반대쪽 다리도 똑같이 번갈아가면서 

구부리는 동작을 해주시면 됩니다.

다리를 구부릴때 엉덩이는 최대한 움직이지 않도록

유지해주세요.

한쪽 다리당 10번씩 해주시면 됩니다.

그럼 양쪽 다리를 다 하면 총 20번이 되겠죠?

2번째 운동에서는 

허벅지의 뒷부분을 매끈하게 만들어주는 

동작을 합니다.

첫번째 운동에서처럼 

누워서다리를 90도 각도로 들어주세요.

첫번째와 이번 동작의 다른 점은 

발끝을 90도로 몸쪽으로 당겨주는 거에요.

그 다음엔 발끝을 몸쪽으로 당긴모양을 유지한채

무릎을 구부려주세요.

양쪽다리를 번갈아가면서 

한쪽다리당 10번씩, 

총 20번 해주세요.

허벅지 뒷부분을 매끈하게 만드는 다음 동작입니다.

이번에는 누워서 다리를 편하게 들어올려주세요.

무릎이 살짝 구부려져도 상관없습니다.

그리고 다리를 위쪽으로 

하늘을 향해서 올려주세요.

그럼 자연스럽게 엉덩이가 바닥에서 조금 떨어지겠죠? 

이 동작을 20번 반복해주세요.

이 동작은 복근에도 힘이 많이 들어가는 동작이에요.

아마 처음 하시면 

다음 날 배가 땡기는걸 느끼실거에요.

마지막 3번째 운동은

허벅지 안쪽을 날씬하게 만들어줍니다.

허벅지 안쪽이 붙지 않는 다리는 

청바지입었을때 라인을 더 예쁘게 해주죠.

이번에는 누워서 다리를 올려주시는데

발목을 겹쳐서 올려주세요.

그리고 그림처럼 다리를 바깥쪽으로 

개구리 다리처럼 구부려주세요.

먼저 편한쪽 발목이 위로 올라가게 겹치신 후 

10번을 해주시구요.

그 다음에 반대쪽 발목이 위로 올라가게 해서 

10번을 해주세요.

총 20번을 해주시면 됩니다.

이렇게 총 3분이면 끝나는

간단하고 쉬운 다리 운동이면

얼마든지 예쁘고 날씬한 다리를 만드실 수 있어요.

하루에 3분만 투자해서

매끈한 다리 가져봐요!

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